一天到底怎么喝水？这份喝水最全攻略请收好

我以前是不爱喝水的那种人，一天下来可能就两三杯，还都是被渴得不行了才想起来喝。后来体检发现尿酸偏高，医生第一句话就是问我一天喝多少水。那次之后我才认真研究了一阵子喝水这件事，翻了点资料，也自己试了小半年。今天把我知道的、试过的都写出来，算是一份比较实在的喝水攻略。

一天喝多少水才算够

网上到处都在说"每天八杯水"，但这个说法其实挺粗糙的。杯子有大有小，八杯到底是多少毫升根本说不清。中国居民膳食指南给的建议是成年男性每天喝水1700毫升左右，女性1500毫升左右，这是指直接喝进去的水，不包括饭菜、水果里的水分。

不过这个数不是死的。夏天出汗多、运动量大、感冒发烧、吃了太咸的东西，都得往上加。我自己是70公斤，平时出汗不算多，就按1800毫升来。判断够不够有个特别简单的办法，看尿的颜色：淡黄接近透明就说明喝得差不多，颜色深、发黄，那就是喝少了。这个比数杯子靠谱多了。

怎么喝，比喝多少更关键

很多人（包括以前的我）的习惯是：一天都不喝，晚上想起来猛灌几大杯。这种喝法其实效率很低，水一下子进来，肾脏加班加点往外排，大部分都没被身体真正用上，还容易半夜起来上厕所。

比较合理的做法是把量摊开，少量多次。我现在的节奏是这样：

• 早上起床后先喝200到300毫升温水，一夜没喝水，血液比较稠，这一杯挺重要
• 上午十点左右喝一杯，下午三四点再一杯，别等渴了才喝
• 饭前半小时喝小半杯，别在吃饭时大量灌水，会冲淡胃液影响消化
• 睡前一到两小时喝小半杯，够润嗓子就行，别喝太多免得起夜
• 运动后、出汗多的时候，分几次补，别一口气干完一瓶

说白了，把喝水这件事拆散到一天里，比集中猛灌有用得多。

这些常见的喝水说法，哪些是真的

关于喝水，流传的说法特别多，我挑几个自己查过的说说。

先说"隔夜水、千滚水不能喝"。这个我觉得有点被夸大了。反复烧开的水里亚硝酸盐确实会稍微升高，但那个量离有害还差得远，正常喝完全没事。真正要注意的是水放太久、敞口落灰，那才是卫生问题。

再说"喝水能排毒养颜"。喝水确实能帮肾脏代谢废物，但指望靠喝水把皮肤喝得水嫩、把体内毒素全冲走，就想多了。皮肤好不好主要还是看作息、防晒和基因。

还有一个误区是"渴了才喝"。等你感觉到渴，身体其实已经轻度缺水了。尤其是老人，口渴的感觉会变迟钝，更需要主动喝。

至于喝水会不会水肿，只要肾功能正常，正常喝水不会让你肿。反倒是盐吃太多、久坐不动，才会让脸和腿浮肿。这个锅水不背。

水温、水种怎么选

水温上，我推荐温水和常温水，35到40度左右喝着最舒服，对肠胃刺激也小。冰水偶尔喝没事，但如果你本身肠胃敏感，空腹灌冰水很容易闹肚子，我试过，第二天就后悔。

水种的话，白开水就是最好的选择，便宜、干净、没热量。瓶装纯净水、矿泉水都可以，看你方便。至于各种加了糖的饮料、奶茶，那不算喝水，那是喝糖。真想控糖的人，把饮料换成白水，一个月下来差别很明显。

最后提醒一句，有三类人喝水要听医生的，不能照搬上面这套：心衰患者、肾功能不全的人、严重肝硬化腹水的病人。他们喝多少水是要严格限制的，喝多了反而危险。其他人只要别短时间猛灌，正常喝就行。

说到底，喝水这件小事没那么玄乎，把量摊开、别等渴、看尿色，做到这三点，基本就够用了。